K-POPの情報を雑誌感覚で楽しく読む

【保存版】K-POPアイドルのダイエット方法5選!K-POPアイドルみたいなスタイルになるには…?

K-POP女性アイドルのようなスタイルになりたい…!と思っている方必見!K-POP女性アイドルのダイエット方法を5人分ご紹介していきます…!

今回ご紹介するのは、SISTARソユ・EXID ハニ・I.O.I ソミ・TWICE ジヒョ・gugudan/I.O.I ミナ5人!ぜひ参考にしてみてくださいね…!

ダイエット

出典:https://www.instagram.com

女性の多くは“ダイエット”について考えたことがあるのではないでしょうか…?

この記事を読んで下さる方はきっと、もっとキレイになりたい!可愛くなりたい!とダイエットを頑張っている方や、これからダイエットをしようかな…と考えている方が多いのではないかと思います。

今回は美しいスタイルを維持している、ダイエットに成功したK-POP女性アイドルのダイエット方法を多数ご紹介していきたいと思います…!

本記事を担当するgrmskは、スポーツトレーナーの資格(健康運動実践指導者とJATIトレーニング指導者)を所有していますので、K-POP女性アイドルのダイエット方法を無理のない範囲でより効果的に実践できるように、理想的な体重や体型についてのお話なども交えてご紹介していきます!

適正体重って知ってる…?

出典:https://ar.pinterest.com/

ダイエットの前に…

みなさん、自分の適正体重って知っていますか…?

確かに痩せていると綺麗に見えるけれど、痩せすぎは健康を害すること(体調不良を起こしてしまうなど)もあります。

まずは、自分自身の適正体重はどれくらいなのか…ザックリ把握してみましょう!

BMI(Body Mass Index:体格指数)

出典:https://www.bakersfield.com/

簡単に自分自身の体重が敵視なのかどうか、または理想的な体重はどれくらいなのか把握するための方法があります。

それが、BMIという体格指数を算出する方法です。

BMIって…?

BMI(Body Mass Index : 体格指数)は、“肥満度”を表す体格指数のことです。

算出された数字により、自身の体重が適正であるか?をザックリと算出することができます。

また身長ごとに適正体重を算出することもでき、目標の体重を決める時にも役立ちます。

BMIの計算方法はいたって簡単。必要なものはスマートフォンや電卓のみ…!

計算がめんどくさい!という方は、BMIも勝手に計算してくれる体重計を買ってしまうのも手!体脂肪率や骨格筋率(筋肉量)、基礎代謝も表示してくれる優れものです↓↓

お金をかけずに!という方は↓↓の方法でぜひ計算してみてください!

計算方法は…

BMI = 体重(kg) ÷ ( 身長(m) × 身長(m) )

となります。

例えば…

BLACKPINKのメンバーたちの身長体重で計算してみましょう…!

ジス

View this post on Instagram

#guess#❓#😻

A post shared by JISOO (@sooyaaa__) on

【ジスの身長体重】

身長:162cm、体重:44kg

【BMIの計算式とBMI】

BMI=44÷(1.62×1.62)

BMI=16.8

ジェニ

【ジェニの身長体重】

身長:163cm、50kg(ジスと同じくらいの体型なので、もっと軽い可能性があります)

【BMIの計算式とBMI】

BMI=50÷(1.63×1.63)

BMI=18.81

ロゼ

【ロゼの身長体重】

身長:168cm、体重:46kg

【BMIの計算式とBMI】

BMI=46÷(1.68×1.68)

BMI=16.3

リサ

【リサの身長体重】

身長:167cm(170cm?)、体重:45kg

【BMIの計算式とBMI】

BMI=45÷(1.67×1.67)

BMI:16.1

では、この数値はどうやってみていくのかというと…

BMIの計算方法については万国共通なのですが、実は判断基準は世界各国でそれぞれ異なります。

日本では…

BMIの数値
やせ 18.5未満
普通 18.5以上25未満
肥満 25以上

という基準が設けられています。

また、日本の日本肥満学会が定義している標準体重は、BMI22と言われています。

つまり、先ほどご紹介したBLACKPINKのメンバーたちは全員がやせに当てはまるということですね。

アイドルはテレビに出るお仕事。一般人よりも低体重でスタイルがいいので、ついついアイドルのように痩せたい!と思ってしまいますが、実は標準体重を下回るとそれはそれで体調を崩しやすくなったり、健康状態に悪影響を及ぼす可能性もあるんです。

標準体重というのは、最も病気にかかりにくいとされる体重のこと。ここから離れすぎるのはあまり良くないということになります。

とはいえ、計算してみると意外にBMI22の体重って…重くない…?と思う方もいらっしゃると思います。

ネットなどで検索すると、ダイエットをされている方に向けてさらに細かく数値を分けていたりもしますので、そちらもご紹介させていただきます。

その表が↓↓

BMIの数値
モデル体重 17
シンデレラ体重 18
美容体重 20
健康体重(適正体重) 22

目指したいスタイルによってこのような名前がつけられているのですが…

これだけみてもBLACKPINKはほぼ全員が(ジェニの体重が明らかではないため)モデル体重以下ということになり、かなり細いということになります。

もう少し詳しくご紹介していくと、健康体重=適正体重で、美容体重は健康には問題がない範囲でよりスリムで美しく見える体重、シンデレラ体重やモデル体重はそれよりもさらに軽い体重ということになります。

とはいえ、BMIは体重と身長だけで判断するもの。

これには年齢や脂肪を燃焼するために必要な筋肉量(脂肪よりも少ない量で重い)が考慮されていません。そのため一概に体重が軽ければ軽いほど良いというわけでも、BMIの数値が低いほどスタイルがいい!とは言い切れません。これはぜひ覚えていてほしいなと思います!

【肥満に関わる5種類の遺伝子を検査】
脂肪がつきやすい部位の提示や食事のアドバイス、効果的な運動、個々のダイエットプランに加えて現在の食行動の傾向がわかるチェックリストもあるので、これからダイエットをしたい方にはとっておきの情報です!サービス開始当初から、医療機関やエステ、ジムなどにも導入実績もあるので、安心して検査を受けて頂けると思います。

K-POP女性アイドルのダイエット方法

出典:https://www.facebook.com

それでは、K-POP女性アイドルのダイエット方法をご紹介していきます。

試せそう!というものから、ぜひ参考にしてみて下さいね。

元SISTAR ソユ

【基本プロフィール】

本名:강지현(カン・ジヒョン)

生年月日:1992年2月12日

血液型:O型

身長:168cm

体重:50kg

BMI:17.7

SISTARのメンバーとして活躍し、現在はソロとして活動しているソユ。

SISTARのメンバーとして活躍していた頃から健康的なスタイルで知られていたソユは、よくダイエットの話をテレビで話していたり、インタビューで話題に上がったりしていました。

『Get it Beauty』

ソユはMnet『Get it Beauty』に出演した際、“芸能人のマネをしない事”、“自分に合うダイエット方法でダイエットをする”、“友達としばらく会わない(誘惑が多いから)”、“体重計はNO、全身鏡と写真はOK”、と話していました。理由やそのためのダイエット方法等はこのあとご紹介していきます。

View this post on Instagram

#코스모폴리탄 #9월

A post shared by sᴏ ʏᴏᴜ (@soooo_you) on

女性らしく出るところは出て、引っ込むところは引っ込んでいるというソユの細すぎない健康的なスタイルに憧れる方も多いはず…!

そんなソユのダイエット方法やスタイル維持の方法は…?

  1. 運動をする!
  2. 体重計には乗らず見た目を重視!
  3. 食事管理

ソユのダイエット・スタイル維持方法①運動をする!

出典:https://entertain.v.daum.net

ソユはMnet『Get it Beauty』に出演した際、“芸能人のマネをしない事”、“自分に合うダイエット方法でダイエットをすること”と話していました。芸能人はテレビに出る仕事で、見た目も重要になるからこそ過酷なダイエットをしていたりします。真似をすると体調を崩す原因にもなりかねません。

そんなソユにあったダイエット方法の1つが“筋力トレーニング”なんだそう。

ソユが行なっていた運動はというと…

  1. 筋力トレーニング(筋トレ/ウエイトトレーニング)
  2. 有酸素運動(ウォーキングやランニング)
  3. ホットヨガ
  4. ダンス

主にこの4つ。

運動が苦手…という方からすると、ゾッとしてしまうかもしれませんが…実は筋トレはとっても大切なんです。

なぜなら、筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすく痩せやすい身体になっていくからです。

筋トレをして、そのあとにウォーキングやランニングなどの有酸素運動やダンス、ヨガなどを行うとより効果が上がります!

1人では続けられない…!どうやったらいいかわからない…!という方は、YouTubeなどで動画を見ながら行うと良さそうですね!

2つ目の有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳、エアロビクス、ダンス、Zumba(ズンバ)など様々なものがあります。

ソユの場合、アイドルとして活躍していたのでダンスの練習も運動の一部となっていたようです。ダンスは難しい!という方でも、ダンスとエアロビクスをミックスさせたようなエクササイズZumba(ズンバ)であればもっと簡単に行えると思うので、おすすめです!

そんなZumbaの動画がこちら↓↓今回ご紹介するのはこの動画ですが、“K-POP Zumba”などと検索するといろいろな動画が出てきますので、お好きなのを選んでくださいね!

『Zumba(ズンバ)』

YouTubeではK-POPをBGMにしているものもかなりたくさんあるので、K-POPがお好きなみなさんにおすすめです…!

ソユのダイエット・スタイル維持方法②体重計には乗らず見た目を重視!

出典:https://entertain.v.daum.net

ソユが体重計に乗らない理由は、体重は“ただの数字”だから。

BMIの説明のところでも載せましたが…筋肉は脂肪よりも重いので綺麗に筋肉がついていて見た目がスレンダーな場合でも筋肉があまりなく少しぽっちゃりして見える人よりも体重が重くBMIが高いということがよくあります。

ソユは体重で一喜一憂するくらいなら、見た目を比べてダイエットをした方がストレスにならないと話しています。せっかく頑張って運動しても、たった1kg、たった0.5kgしか減っていなかったらショックですもんね…。

そんなソユは下着や露出度の高い服(痩せたい部分が見える服)の状態で鏡の前に立ち、写真を撮って見比べていたそうです。体重で管理するよりも自分自身が引き締めたい!と思う部分を重点的に見ることもできるのでオススメです!

ソユのダイエット・スタイル維持方法③食事管理

ダイエットに欠かせない、食事の管理。

制限しすぎもストレスが溜まりのでお勧めできませんが、ソユの食事管理はこれなら真似できそう!と韓国内でも話題になりました。

そんなソユの1日の食事メニューの例をご紹介します!

出典:https://entertain.v.daum.net

ソユのダイエットメニュー

<朝(8時)※朝はたくさん食べましょう!>

雑穀米、キムチチゲ、卵焼き

<昼(12時半)※炭水化物とタンパク質を意識して摂取しましょう!>

炭水化物食品(玄米ご飯・さつまいも・とうもろこしなどをその日の気分で)、タンパク質食品(豆腐・ツナ・さんま焼き・ゆで卵・うずらの卵)

<夜(18時)※カロリーを抑えた食事で簡単に済ませましょう!>

鶏胸肉、野菜、果物など

<間食※必ずしも食べるというわけではなく、もし食べるなら)>

カロリーの低い野菜、アボカド、卵の白身部分

一時期はもっともっと過酷なメニューだったそうですが、力が湧いてこなかったとのことで、最近ではこのような食事を意識しながら運動もして、ダイエットに成功&スタイル維持をしていたんだそう!

筋肉や肌、爪などを構成するタンパク質の摂取はとっても大切なので、卵や鶏胸肉、豆腐などの大豆製品、魚は特に意識したいところです。また、体を動かすエネルギーとなる炭水化物も少なからず取っておかないと運動をするときにしんどくなってしまいますので、朝や昼には摂取しましょう。夜は寝るだけなので、カロリーは抑えめにするといいでしょう!

EXID ハニ

View this post on Instagram

#💄👀 #3

A post shared by 하니🌹 (@ahnhani_92) on

【基本プロフィール】

本名:안희연 (アン・ヒヨン)

生年月日:1992年5月1日

血液型:AB型

身長:168cm

体重:47kg

BMI:16.6

EXID人気の火付け役といえば、ハニですね。そんなハニといえば、モデルとして活動したり、飾らない性格からバラエティでも活躍しています。

今でこそ美しいスタイルをキープしているハニですが、太いというまでではないものの、少しぽっちゃりしていた時期がありました。ダイエットに成功してさらに綺麗になったハニのダイエット方法をご紹介していきます!

そんなハニのダイエット方法は…?

  1. 食事制限

ハニが行なったダイエット方法は、食事制限…!

食べることが大好きなハニにとってはかなり大変だったのではないかと思います…。

そんなハニがなぜ食事制限を頑張ってダイエットをしたのか…?気になりますよね。

元々ハニは今現在の体重よりも9kgほど重かったんだそう。BMIにすると当時は19.8だったので、標準体重よりは痩せていて、美容体重ほどでした。

ですが、EXIDがヒットした2015年にK-POPアイドルの先輩であるもとKARAのハラと元SISTARのボラとお仕事をする機会がありました。その番組が↓↓

『A Style For You』

この番組で『大食い妖精』というあだ名がついたほど食べるのが大好きなハニなのですが…『芸能中継』に出演した際に、ダイエットを始めた理由について語りました。

「私は体重を減らした。グループのメンバーたちと一緒にいる時は、みんな体格が似ているので目立たない。でも、ハラ姉さん、ボラ姉さんと一緒にいると、私が大きいのもあって、恥をかくんじゃないかと不安でダイエットした。1日1食にした」と語った。

出典:http://news.kstyle.com/article.ksn?articleNo=2017656

このようなきっかけがありダイエットを始めたハニの食事制限の方法はなんだったのか…?この後ご紹介していきます。

ハニのダイエット・スタイル維持方法①食事制限(鴨肉を食べること)

出典:https://oceans-nadia.com/user/21538/linernote/42

ハニがダイエット食として選んだのが…“鴨肉”

鴨肉は実は“ビューティーミート”と呼ばれているほど、美容にはもってこいなんです!

【鴨肉のメリット】

  1. タンパク質が豊富
  2. ビタミンB群が豊富
  3. 鉄分が豊富
  4. 身体にいい脂肪分
  5. 解毒効果がある

このように、鴨肉には女性に嬉しい、ダイエットに嬉しいメリットが沢山なんです…!

タンパク質はソユのダイエット方法のところでもご紹介させていただいたように、筋肉などを構成する成分なためとっても大切。

ビタミンB群は、美肌や美髪、美爪などに効果がある栄養成分で、粘膜を強くしてくれたり、細胞の再生、肌の生まれ変わりにとても重要なビタミンなんです。しかも鴨肉にはビタミンB群が鶏肉の約4倍も含まれているので、タンパク質を摂取するなら鶏肉よりも鴨肉の方が良いかもしれません(カロリーは鶏のささみの方が低いですが…)。

ダイエット中に食事制限をしているとどうしてもニキビなどの肌荒れが気になったりします。ですが、鴨肉は美肌効果もあるビタミンB群が含まれているので、ぜひ摂取したいものです。

そして鉄分ですが、女性は月経もあるため鉄分不足は大敵!食事制限をしていると鉄分も不足しがち。サプリなどで摂取するのもいいけれど、食事で摂取するのが理想です。

また、鴨肉には脂身がありますが…豚肉や鶏肉、牛肉などほかの肉の脂肪と比べると不飽和脂肪酸の含有量が高いんです。 血液をサラサラに保ってくれる効果があるため、血行が良くな流という嬉しい効果も。

そしてこれは韓国で昔から言われているんだそうですが、解毒作用があるんだとか。先ほどご紹介した鴨肉の脂身の中にある不飽和脂肪酸がほかの脂質と結びつき、悪いものを体の外に流してくれるそうです。

I.O.I ソミ

出典:https://entertain.v.daum.net

【基本プロフィール】

本名:Ennik Somi Douma

韓国名:전소미(チョン・ソミ)

生年月日:2001年3月9日

血液型:O型

身長:169cm

体重:48kg

BMI:16.8

PRODUCE101に出演してI.O.Iのメンバーとして活動した、チョン・ソミ。明るくてハツラツとした性格で、周りをも笑顔にさせるハッピーウィルスの持ち主ですね!

まだ高校生ながら、抜群のスタイルを誇るソミのダイエット方法やスタイル維持方法って…?気になりますよね。

そんなソミのダイエット方法・スタイル維持方法は…

  1. バナナダイエット
  2. ピラティス

以上の2つ!

ソミのダイエット・スタイル維持方法①バナナダイエット

出典:http://www.recipe-blog.jp/

ソミはバラエティ番組で一週間で−4kgのダイエットに成功したと話していました。

その際に行なったのが、バナナダイエットでした。

日本でも一時期バナナダイエットがはやったことがありましたが…ソミはどんな方法でバナナダイエットを行なっていたのか?気になりますよね。

ソミが実際に行なっていたバナナダイエットの方法は…

出典:http://naver.me/F0EmMTv8

ソミのバナナダイエットメニュー

<朝>

バナナ2本+お水

<昼>

バナナ2本+お水

<夜>

バナナ2本+お水

なんとソミは3食毎回バナナ1本とお水という食事で1週間過ごしたんだそう…!

確かにバナナにはブドウ糖や果糖、ショ糖、デンプンなどの糖類が含まれており、少量だけ食べても満腹感があります。また、バナナには腸の機能を活発にする食物繊維、ペクチンが豊富に含まれているため、お通じもよくなる優れもの。

しかし!ワンフードダイエットは栄養が偏ってしまうためお勧めできません…。

注意
腎臓が良くない方は避けましょう

バナナにはマグネシウムが豊富に含まれています。そのため、空腹時に食べると、体内のマグネシウムが急増。そして、血液中のマグネシウムとカリウムが不均等になってしまい、心血管系の副作用を引き起こす可能性があるといいます。

しかし!安全にバナナダイエットを行える方法ももちろんありますので、ご紹介します。(※ソミのダイエット方法を見た専門家が提案しています)

安全にバナナダイエットを行うためのメニュー

<毎食>
バナナ1本+牛乳or無糖豆乳200㎖+アーモンド5個+卵

この食事に変えることによって、バナナで炭水化物(体を動かすために必要なエネルギー源等になる)、牛乳や豆乳、卵でタンパク質(筋肉や肌、髪、爪などを構成する栄養素)、アーモンドで脂質(体を動かすために必要なエネルギー源等になる)が摂取できます。
しかしこの食事でも長く行うのは厳禁!この食事を一週間続け、その後はしばらく低塩食の食事を維持することをお勧めします。低塩食は、漬物などのしょっぱいもの、揚げ物やお肉などの脂っこいもの、砂糖などの甘いものを避けるというもの。また、主食は雑穀米をお茶碗半分ほどにして食べるのがおすすめ!
そして一番理想なのは、ワンフードダイエットに挑戦するのではなく、バナナを食事をする30分〜1時間前に水と一緒に食べ、満腹感を得てから食事をすること。こうすることで、食事量を減らすことができるそうです!

ソミのダイエット・スタイル維持方法②ピラティス

そしてソミのダイエット方法・スタイル維持方法の2つ目が、ピラティス!

SISTARソユのダイエット方法で筋トレがいい!とお伝えしましたが、ガッツリ筋トレ!というのは難しい…という方でも、特に器具なども必要ないピラティスは自宅の空いたスペースなどで手軽に行えるので、おすすめです!

今回はそんなソミが行なっているピラティスをご紹介します。

ピラティスとは…?

ピラティスは心と身体を調和させ、解剖学に基づいた一連の動きにより身体を正しい方向へと導くというもの。主に肥大化しない体の内側の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることで体幹を強くし、姿勢の改善、身体パフォーマンスの向上、ケガの予防に役立ちます。

姿勢を保つために必要な適度な筋肉がつき、身体のラインが綺麗になるため、綺麗に痩せたい!という方にオススメ。即効性があるというよりは、継続して行い徐々に効果を出していくものと考えていただければと思います。

ピラティス

色んな動画がありますが45分間のレッスンが見られるこちらの動画をご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

また、マットがあるとやりやすいので、ご紹介しておきます、↓↓

TWICE ジヒョ

【基本プロフィール】

芸名:지효/JIHYO(ジヒョ)

本名:박지효(パク・ジヒョ)

生年月日:1997年2月1日

身長:160cm(諸説ありますが2018年8月7日のShow Championビハインドで160cmと話しています)

体重:47kg(諸説ありますが、韓国では47kgだと言われています。日本ではデビュー当時の体重56kgという記載も多いです)

BMI:18.4(160cm、47kgでの計算です)

今やK-POPを代表するアイドルに成長した、JYP Entertainment所属のTWICE。日本人メンバーも3人所属しており、日本デビューしてからというもの日本での人気も高いグループです。

そんな大人気グループTWICEのリーダーがジヒョです。

長年練習生として過ごしてきたジヒョですが…ぽっちゃりしていたこともあり、練習生時代から厳しく体重管理をしていたそう。

そんなジヒョのダイエット方法・スタイル維持方法は…?

  1. カロリー管理
  2. タンパク質を積極的に摂る

以上の2つだと言われています!

ジヒョのダイエット・スタイル維持方法①カロリー管理

出典:https://www.instagram.com

今でこそスタイルがいいジヒョですが…

練習生時代、デビュー当時はぽっちゃりしており、事務所からも常に痩せろと言われていたんだそうです。

『SIXTEEN』

JYP Entertainmentのガールズグループを誕生させるべく行われたサバイバル番組『SIXTEEN』。この動画は、『SIXTEEN』出演時の練習生時代のジヒョのステージを集めた動画です。

確かに今と比べると、ぽっちゃりしていますよね。

番組出演時、ストレスで急に3〜4kg太ってしまったそうなので、この頃が1番体重が重かったようです。しかもこの『SIXTEEN』の中でもJYP Entertainmentのパク・ジニョン代表から「自己管理がなっていない」と叱られているシーンもありました。

ではどうやってダイエットに成功したのか…?

カロリー管理の方法はというと…

  1. 間食を減らす
  2. お水をたくさん飲む
  3. 主食はサツマイモ
  4. 消費カロリーを増やす

以上の3つ。

先ほどジヒョはストレスで太ってしまったとお話ししました。そのため、なるべくストレスのかからない方法でダイエットを実践していたとのことです。

まず、間食は“食べない”ではなく、“減らす”ことに重点を置いていていたようです。こうすることで、食べたいのに食べられないストレスを受けないようにしていたみたいです。

次にお水をたくさん飲むこと。

出典:https://www.kirin.co.jp/products/softdrink/haremizu/

水分をたくさん摂取することによって老廃物をしっかり流してくれるので、お水をたくさん飲むことは大切。体重の約4%のお水を飲むのが1番効果的だと言われています。ジヒョの場合だと、1.88ℓですね。またお水は常温が最適です。

次に、主食をサツマイモにすること。この時皮ごと食べるのがポイント。

出典:https://www.gnavi.co.jp/dressing/article/21954/

サツマイモは韓国の主食である(日本でもそうですが)、お米は糖質(炭水化物のうち)が入っていることによって、食べると血糖値が上がり、太りやすいと言われています。しかしサツマイモはお米よりもカロリーが低く、クロロゲン酸というポリフェノールが含まれていることで血糖値も上がりにくく、脂肪の吸収を抑えてくれる嬉しい効果も。また、食物繊維も多い食べ物なのでお通じも良くなり、ダイエットには効果的。

最後に、消費カロリーを増やすこと。

同時に言えるのは、摂取カロリーを減らすことなのですが…極端に食事を減らすのは危険だということはこれまでも他のアイドルのダイエット方法の中でお話ししてきました。

そのため簡単に言えば、食べた分よりもカロリーを消費をすればいいのです。

ご飯もカロリーを抑えつつしっかりと食べたら、運動をしてカロリーを消費することで筋肉がつき基礎代謝量を上げることができるので、脂肪を燃焼するチカラもアップします!

ジヒョのダイエット・スタイル維持方法②タンパク質を摂取する

ジヒョといえば痩せてもなお、胸はしっかりとあるメリハリボディですよね。

そんなメリハリボディを目指すために、胸を残しながら全身痩せするために、とっても大切なのが…タンパク質なんです。

なぜタンパク質を摂取するのか…?というのは、筋肉や肌、髪の毛、爪などを構成するための栄養素だから…と他のアイドルのダイエット方法・スタイル維持方法でもお話ししてきましたが…

タンパク質は筋肉や血液を作ったり、ホルモンバランスを整えたりととっても大切な役割を果たしています。そのため、ダイエット時にタンパク質を摂取しないのは、確かにカロリーは抑えられるのですが、かえって危険。筋肉が減ってしまうと基礎代謝も下がり、結局のところ痩せにくい体質にもなってしまいますので、大切な栄養素だということを覚えておいていただきたいなと思います。

タンパク質が含まれる主な食材は↓↓

出典:https://ar.pinterest.com/

肉・魚介類・乳製品・大豆製品・卵などが挙げられます。タンパク質の含有量についてはそれぞれ異なりますので、気になった方は食材ごとに検索してみるといいでしょう。

また、タンパク質の摂取の仕方などもっと知りたい!という方は↓↓の雑誌がオススメ!

gugudan ミナ

出典:https://www.facebook.com

【基本プロフィール】

芸名:미나/MINA(ミナ)

本名:강미나(カン・ミナ)

生年月日:1999年12月4日

血液型:O型

身長:163cm

体重:48kg

BMI:15.8

Mnetが放送した大人気サバイバル番組『PRODUCE101』からI.O.Iのメンバーとしてデビューした、ミナ。I.O.Iとして活動している途中、自身の所属事務所Jellyfish Entertainmentからgugudanとしてもデビューし、活動しています。

そんなミナといえば『PRODUCE101』に出演していた際にはかなりぽっちゃりしていました。

『PRODUCE101 グループ評価』

そんなミナは『PRODUCE101』の中でもダイエットメンバーに選ばれ、ダイエット食を食べていたり…その頃から徐々にダイエットをしていました。

そして、最終的には13kgのダイエットに成功し、とっても綺麗になった!と話題になったんです。

そんなミナのダイエット方法・スタイル維持方法は…?

  1. 食事管理(カロリー管理)
  2. ウォーキング

以上の2つです!

ミナのダイエット・スタイル維持方法①食事管理(カロリー管理)

出典:https://www.facebook.com

このように痩せて美しくなったミナですが…なんと3週間で11kgのダイエットに成功しています。

その際に行なっていたのが、食事管理(カロリー管理)です。

活動も並行して行なっていたことから、食事管理(カロリー管理)を重点的に行なったことでスルスルと体重が落ちていったようです。

この時のことを、ミナはこう語っています。

体重減量の期間と体重を聞くと、ミナは「3週間で11kgほど痩せた。当時活動していたので、すぐに落ちたと思う。長くない期間なので、食事制限に重点を置いた。そして身体を忙しく動かしていたおかげで減量が上手く行ったと思う」と答えた。

そう言いながらも「今は11kgが痩せた状態から体重が増えた。その状態を維持し続けているわけではない。正直に言って、運動はあまり出来なかった。ステージで踊り、食べる量をぐんと減らした。体重が減ってあまりにも嬉しくて、写真もたくさん撮って、服もたくさん買った」と笑った。

しかし、副作用もあったというミナ。「急に痩せて免疫力が落ちた。身体に力もない。今は感激の方は減った(笑)代わりに健康でいるためにしっかり管理している。最近は良く食べている。ただ、昔ほどたくさん食べられない。量がとても減った。心配かけないほど元気だ。今がちょうどいい」と満足気に話した。

出典:http://news.kstyle.com/article.ksn?articleNo=2086989

つまりはキツめの食事制限に加え、活動時期だったこともあって忙しなく身体を動かしていたので、体調は良くなかったということです。

この発言から、食事制限はほどほどに行うのがベストだということがわかります。

では実際にミナが行なっていた食事制限はというと…

ミナのダイエットメニュー

<朝>

豪華にバランスの良い食事

<昼>

少し軽めな食事

<夜>

少なく質素な食事

調べてみたところかなりザックリな内容で詳しい内容までは上がってきませんでした。

ですが、ひとつ言えるのはバランスよく食事を食べるようにしていたということです。

朝は1日の始まりで体を動かすためのエネルギーを摂取するため、豪華に普通の食事をし、昼は午後に必要な栄養素だけを摂取するために軽めの食事、夜は寝るだけなのでカロリーは必要ないため、質素な食事をしていたとのことです。

ちなみに…ミナが『PRODUCE101』でダイエットメンバーに選ばれた際に食べていた食事をご紹介します。↓↓

PRODUCE101ダイエットメニュー

茹でたサツマイモ、鶏のささみ(レモンをお好みで)、ブロッコリー、パプリカ、ミニトマト

ドレッシングなどは油分があるため付いておらず、味付けは特になく素材そのまま。

かなり質素ですが、ミナのダイエットメニューを参考にするとこちらはお昼ご飯といったところでしょう。

サツマイモで炭水化物、鶏のささみでタンパク質、野菜類でミネラルやビタミンを摂取してバランスがいいですね。

ミナのダイエット・スタイル維持方法②ウォーキング

最後に、ミナが行なっていたダイエット方法・スタイル維持方法は…ウォーキング!

ウォーキングは有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果があってオススメです。

具体的な距離や時間は公表されていませんでしたが、一般的に20分以上継続して歩くことで脂肪が燃焼されていくと言われています。

好きな音楽を聴きながら、歩きやすい好きなファッションで、少しペースを上げて歩いてみると良いでしょう!

ウォーキングは特に何も必要ないので、手軽に始められるのでぜひチャレンジしてみてくださいね!

おわりに

出典:https://www.facebook.com

いかがだったでしょうか…?

今回は痩せて綺麗になった!と言われていたり、ダイエット方法を公表して話題となったK-POP女性アイドルの中からSISTAR ソユ、EXID ハニ、I.O.I ソミ、TWICE ジヒョ、gugudan ミナのダイエット方法をご紹介させていただきました!

簡単に真似できつつも安全な方法をご紹介させていただきましたので、真似できそう!というものからぜひチャレンジしてみてくださいね…!

error: Content is protected !!