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MAMAMOO ソラに学ぶダイエット方法-食事編-【K-POPアイドルダイエット方法 Part.01】
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フィットネストレーナーにも美しいボディの持ち主と言われている、MAMAMOOのソラ。
今回はソラが行っていたダイエット方法をご紹介！
ソラが実践していた食事制限（食事コントロール）と運動（筋トレ・エクササイズ）をマネすれば、ソラの美しいスタイルに近づけるかも？
目次
MAMAMOO ソラ
美しいスタイルを持っていることで知られる、MAMAMOOのリーダーでメインボーカルを務める、ソラ。
今回はそんなソラのダイエット方法をご紹介します！
ダイエットの基本
ダイエットの前に知って欲しいことを、まずはご紹介していきます。
- 無理は禁物
- 適正体重を知る
- 長期的なプラン
ダイエットは、自身の適正体重を知った上で無理はせず、長期的なプランで行うのが鉄則。
K-POPアイドルは人前に出る職業でもあり、とても細くてスタイルがいいですよね。
K-POPアイドルの細さをそのまま真似するのは、時に危険なこともあるので、参考にしながらご自身のペースで行うようにしましょう。
適正体重について知ろう
ダイエットの前にまず知ってほしいのが、適正体重。
痩せていると綺麗ですが、痩せすぎは健康を害することにも繋がりかねません。
まずは、自分の体重はどれくらいなのかを把握したあと、適正体重を確認し、適度なダイエットを心がけたいですね。
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適正体重って？
自分の体重が適正体重なのか？を計算するには、BMIが一番簡単に判断できる方法だと思います。
◼︎BMIって？
BMI（Body Mass Index : 体格指数）は、“肥満度”を表す体格指数のことです。
算出された数字により、自身の体重が適正であるか？をザックリと算出することができます。
また身長ごとに適正体重を算出することもでき、目標の体重を決める時にも役立ちます。
BMIの計算方法はいたって簡単。必要なものはスマートフォンや電卓のみ…！
計算がめんどくさい！という方は、BMIも勝手に計算してくれる体重計を買ってしまうのも手！体脂肪率や骨格筋率（筋肉量）、基礎代謝も表示してくれる優れもの。
お金をかけずに！という方は↓↓の方法でぜひ計算してみてください！
◼︎計算方法
BMI ＝ 体重(kg) ÷ （ 身長(m) × 身長(m) ）
となります。
では、この数値はどうやってみていくのかというと…
BMIの計算方法については万国共通なのですが、実は判断基準は世界各国でそれぞれ異なります。
日本の基準でご紹介しますね。
| 体型 | BMIの数値 |
|---|---|
| やせ | 18.5未満 |
| 普通 | 18.5以上25未満 |
| 肥満 | 25以上 |
大まかな分類はこんな感じです。
日本の日本肥満学会が定義している標準体重は、BMI22と言われています。
つまり、適正体重は下記の計算式で算出することができます。
◼︎計算方法
適正体重 ＝ （ 身長(m) × 身長(m) ）×22
となります。
計算してみると意外と重たい？と思った方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は、体脂肪率もしっかり測って、脂肪を減らし筋肉を増やすようなイメージでダイエットをすると健康的な体型を目指せます（筋肉は脂肪よりも重たいので）。
肥満の目安は下記をご覧ください。
| 性別 | 軽度肥満 | 中等度肥満 | 重度肥満 |
|---|---|---|---|
| 男性 | 体脂肪率20％以上 | 25％以上 | 30％以上 |
| 女性（15歳以上） | 体脂肪率30％以上 | 35％以上 | 40％以上 |
標準体型は、BMI22程度で、体脂肪率が20〜29％（体脂肪率19％以下はやせ型になるため）ということになります。
K-POPアイドルを真似して、過度なダイエットをするのは禁物です。
適度にダイエットするようにしましょう◎
MAMAMOO ソラのダイエット方法
STEP
果物中心の食生活
ソラが行っていた、3日間の果物ダイエット。
ソラは3日間果物ダイエットをして、1.6kgのダイエットに成功しています（ダンスなどの運動もしながらの結果です）。
さまざまな果物を食べていたこともあり、満足感もあるのに、痩せられたと話しているので、これは試してみない手はないですよね。
（果糖は摂りすぎると中性脂肪が増大し、太る原因にもなるので、果物ダイエットは短期間だけで行うのがベストです）
ソラにならって果物ダイエットをしたいという方は、この後ご紹介する筋トレやピラティスなどの無酸素運動や、ウォーキング・ランニングなどの有酸素運動と並行して行うことをおすすめします！
とはいえ果物って意外と高い…単品で食べると飽きそう…なんて方は、スムージーなどを活用するのも手です◎
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STEP
ノンフライヤー調理でヘルシーな食事を
ソラはノンフライヤー調理した野菜（動画ではかぼちゃを食べていました）を食べるようにし、脂質を抑えた食事をしていました。
脂質は、1gあたりのカロリーがたんぱく質（お肉やたまごなどに含まれる栄養素）や炭水化物（白飯やパン、パスタなどに含まれる栄養素）の約2倍あります。
また、脂質は摂りすぎると体脂肪が増える原因になってしまうので（たんぱく質や炭水化物もそうですが）、なるべく抑えたいもの。
ノンフライヤー調理器は油を使用せずに揚げ物を作れる調理器具。
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ノンフライヤー調理器を購入し、料理するのもいいですが…
揚げ物以外に使い道が思いつかない、揚げ物はあんまり食べない…という方もいらっしゃるかと思います。
そんな時は、夜ご飯をスープに置き換えるのもおすすめです。
ダイエットとなると、質素な食事になったりするもの。
栄養の知識がないと、つい偏った食事になったり…
結局続かないなんてこともあるのではないでしょうか？
そんな時は、夜ご飯などをサブスクリプションで定期的に届く具だくさんスープに置き換えると良いですよ◎
ゴロゴロした野菜が入ったスープなので、一杯だけでも満足感が。
しかも管理栄養士と料理家監修のオリジナルレシピで作られたスープなので、栄養満点の美味しいスープがお家で手軽に食べられちゃいます！
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STEP
ジムで筋トレ
ダイエットをするなら、体脂肪を落として筋肉をつけることを意識したいもの。
筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、そもそもが痩せやすい身体になります。
基礎代謝が高い人ほど、同じ身長・体重でも痩せやすさが変わるので、ソラのように筋トレをすることをおすすめします◎
とはいえ、動画のように重たいバーベルを持ってハードなトレーニングをしなければならないというわけではありません。
家でもできるような、腹筋・腕立てふせ（女性は膝つきでOK）・スクワット・カーフレイズ（かかとを上げ下げする運動）といった簡単なものからで構いません。
筋トレを習慣化して、痩せやすい身体にしていきましょう！
とはいえそんな簡単な運動だと痩せられるの？と思う方や、即効性が欲しい！という方もいらっしゃいますよね。
そんな時は1人で鍛えるよりも、パーソナルトレーナーさんについてもらって、自分の状態にあったトレーニングメニューを組んでもらえるパーソナルトレーニングがおすすめ。
こうなりたいという希望も伝えつつ、無理なく綺麗に痩せられるメニューをトレーナーさんが提案してくれるので、より効率的にダイエットができるはずです。
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STEP
ピラティスで女性らしいラインをつくる
筋トレは苦手…でも、運動はしないとと思っている方におすすめなのがピラティスです。
ピラティスはリハビリとして生まれたエクササイズで、身体に負担をかけずに身体を整え、体幹からしっかりとした筋肉をつけることができます。
そのため、筋トレが苦手な方でも比較的取り入れやすい運動なんです◎
ソラの動画を見ながら、まずはできる動きから一緒にやってみてはいかがでしょうか？
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とはいえ、家でできるピラティスは限られてきます。
もちろん最近では、YouTubeにたくさん動画が上がっているので、家で1人でできますが…
もっと本格的にやってみたい、ピラティスの運動効果を実感したいという方には、ピラティススタジオに行ってみるのもおすすめです。
インストラクターの方がついているので、より正しい動きを習得でき、姿勢改善やしなやかな身体づくりができるはず◎
＼ 1人では難しい…という方におすすめ ／
- インストラクターさんに正しい動き教えてもらえる
- 本格的なマシンを使ったエクササイズも体験できる
- 自分のレベル・身体状況に合ったエクササイズができる
おわりに
今回は、フィットネストレーナーにも美しいボディの持ち主と言われている、MAMAMOOのソラのダイエット方法をご紹介しました。
ソラが実践していたダイエット方法は、
- 3日間の果物ダイエット
- ヘルシーな食事を心がける（ノンフライヤー調理）
- 筋トレ
- ピラティス
以上の4つ。
ソラが実践していた食事制限（食事コントロール）と運動（筋トレ・エクササイズ）をマネすれば、ソラの美しいスタイルに近づけるかも？
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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